Vaincre l'insomnie

Je souhaite aujourd'hui vous présenter quelques conseils et pistes afin de prévenir les risques d'insomnie et la limiter si elle est déjà présente.

Je ne sais pas si cela vous concerne, mais comme j'ai écrit cet article pour le site http://psycho-coaching.com (un site de psychologie qu'on a fait avec Raphaël) et je me suis dit que cela pourrait peut être intéresser les lecteurs de mon blog....

Une bonne hygiène de vie favorise un sommeil de qualité:

-Éviter tous les excitants, café, thé, coca-cola ainsi que l'alcool après 18 heures

-Eviter de faire la sieste pendant l'après-midi

-Ne pas faire de repas copieux, riche en glucides ou trop gras le soir

-Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 19 heures, par contre effectuer une activité physique au cours de la journée est conseillé.

-Favoriser les activités relaxantes après le dîner comme la lecture ou écouter de la musique douce.

-Un bain chaud pris le soir peut aider à se détendre et favoriser le sommeil

-Biensûr le fait de boire une tisane (à base de fleur d'oranger, verveine, aubépine, mélisse, ou valériane...) avant d'aller se coucher peut aussi être très utile pour se détendre

-Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 17 et 20 degrés

-Avoir un rythme de sommeil régulier, le coucher et le lever doivent se faire à peu près à la même heure tous les jours de la semaine.

Ces quelques conseils peuvent paraître désuets mais contribuent à préparer l'organisme à une nuit de sommeil réparatrice.

Le coucher, un moment privilégié :

-Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé, grignoter ou travailler au lit.

-Ne se mettre au lit que lorsque l'envie de dormir se fait sentir.

-Si l'endormissement ne survient pas dans la demi-heure, se lever et aller pratiquer une activité relaxante comme par exemple la lecture, en attendant que le besoin de sommeil se fasse ressentir.

En cas d'insomnie récurrente:

Plusieurs pistes sont à envisager :

- La relaxation, tout d'abord, elle permet de faire le vide, de ne plus penser à rien, et d'évacuer les tensions de la journée. Effectuer une séance de relaxation comme expliquée dans le dossier « détente, sophrologie et relaxation » de notre site de psychologie. Cette séance de relaxation doit être effecutuée avec pour consigne de bien se relaxer et ne pas chercher spécialement le sommeil. Dans ce cadre, la relaxation peut permettre de palier aux insomnies d'endormissement.

- Ensuite la psychothérapie, si l'insomnie persiste, elle est souvent le signe d'une angoisse importante sous-jacente ou d'un début de dépression. Traiter les causes de l'insomnie que ce soit l'anxiété ou la dépression peut aussi aider à en limiter les symptômes.

- En dernier les recours les médicaments de type hypnotique, benzodiazépine ou antihistaminique peuvent venir soutenir la personne dans un moment difficile de sa vie ou en parallèle d'une psychothérapie, si elle a des problèmes de sommeil.

Ces médicaments sont cependant à utiliser après avis médical et avec modération car il existe un risque de dépendance et d'accoutumance.